मीट से ज्यादा हेल्दी है यह 10 वैज फूड

नई दिल्ली। वैसे तो लोगों और कई बार डॉक्टरस का भी यह कहना होता है कि मीट सेहत के लिए अच्छा होता है इसलिए लोगों को मीट खाना चाहिए क्योंकि मीट मे अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन मीट में और बहुत सी जरुरी न्युट्रिएंटस जैसे कैल्शियम, फाइबर और आयरन कम होता है। इसलिए एक्सपर्टस बहुत सी दूसरी वैज चीजों मीट से ज्यादा हेल्थी मानते है। आज हम आपको उन्ही वैज चीजों के बारे में बताऐंगे…..

एक ह्युमन बॉडी को रोज

कैल्शियम: लगभग 1,000 मीग्रा
आयरन: 18 मिग्रा
फाइबर: 30 मिग्रा चाहिए होता है और अगर हम 100 ग्राम मीट की बात करें तो उसमे आपको
कैल्शियम: 6 मीग्रा
आयरन: 1.2मिग्रा
फाइबर:0 ग्राम मिलेगा

अब बताते है आपको वो 10 चीजों के नाम और उनमें कैल्शियम, आयरन और फाइबर की मात्रा…..

अलसी (100ग्राम)
कैल्शियम: 6 ग्राम
आयरन: 255मिग्रा
फाइबर:46ग्राम मिलेगा

ओट्स (100ग्राम)
कैल्शियम:4.7मीग्रा
आयरन: 54मिग्रा
फाइबर:11ग्राम मिलेगा

राजमा (100ग्राम)
कैल्शियम: 8.2मीग्रा
आयरन: 143मिग्रा
फाइबर:25ग्राम मिलेगा

खसखस (100ग्राम)
कैल्शियम: 9.8 मीग्रा
आयरन: 143मिग्रा
फाइबर:20 ग्राम मिलेगा

कद्दू के बीज (100ग्राम)
कैल्शियम: 3.3 मीग्रा
आयरन: 55मिग्रा
फाइबर:18 ग्राम मिलेगा

बादाम (100ग्राम)
कैल्शियम: 3.7मीग्रा
आयरन: 264मिग्रा
फाइबर:12ग्राम मिलेगा

सोयाबीन (100ग्राम)
कैल्शियम: 13.7 मीग्रा
आयरन: 277मिग्रा
फाइबर:9 ग्राम मिलेगा

काबुली चना (100ग्राम)
कैल्शियम: 6.2 मीग्रा
आयरन: 105मिग्रा
फाइबर:17ग्राम मिलेगा

लहसुन (100ग्राम)
कैल्शियम:1.7 मीग्रा
आयरन: 181मिग्रा
फाइबर:2.1 ग्राम मिलेगा

काजू (100ग्राम)
कैल्शियम: 6.7 मीग्रा
आयरन: 37मिग्रा
फाइबर:3.3ग्राम मिलेगा